Ritrovare il peso ideale dopo il lockdown: consigli e strategie scritto da Giovanna Codella 19 Maggio 2020 Durante la quarantena da COVID-19, le limitazioni all’attività motoria hanno aumentato il timore di ingrassare e la necessità di dimagrire. Le dispense piene di cibo possono aver portato alla luce disturbi alimentari, sia per quanto riguarda il sovrappeso e l’obesità sia per l’anoressia e la bulimia. Non possiamo dimenticare gli effetti psicologici dell’isolamento, dello stress da pandemia e della convivenza forzata con i familiari. Tutti questi fattori, come spiega l’Istituto Superiore di Sanità (ISS), possono aver favorito problemi di comportamento alimentare, dopo il termine del lockdown. Clicca qui per un’offerta speciale di mascherine! Come ritrovare il peso ideale dopo il lockdown Ecco come tornare a condurre uno stile di vita più salutare, partendo da un approccio equilibrato e non troppo severo verso se stessi. Per farlo, si può fare affidamento su alcuni punti delle Linee Guida del CREA che rappresenta il documento italiano di riferimento sulla sana alimentazione. 1. Monitorare il Peso Il tuo peso è un fattore importante per la salute ma è anche molto importante che non diventi un ossessione. Se noti dei cambiamenti negativi dopo questo lungo periodo di pausa forzata, non è necessario pesarti ogni giorno. È sufficiente farlo una volta al mese o al limite ogni 15 giorni. 2. Consultare il Medico Se sei sottopeso o sovrappeso, consulta con serenità il tuo medico per valutare le tue condizioni cliniche e ricevere dei suggerimenti corretti per riportare gradualmente il tuo peso alla normalità, in modo sano e duraturo, facendoti seguire da uno specialista dell’alimentazione. 3. Ridurre le Calorie In caso di sovrappeso, riduci l’apporto calorico mangiando meno alimenti ipercalorici come biscotti, dolci, pizza, cibi precotti, fritti e in generale fast food. Preferisci cibi di origine vegetale come frutta, legumi, verdure cotte e crude, frutta secca (senza esagerare), e senza dimenticare il giusto apporto di carboidrati, meglio se sotto forma di cereali integrali, e il giusto apporto di proteine nobili con latte, latticini, uova e pesce e solo modeste quantità di carne e derivati. 4. Alimentazione Bilanciata Distribuisci opportunamente l’alimentazione lungo tutta la giornata, partendo da una prima colazione completa e integrando con degli spuntini leggeri. Una colazione che apporta il 15-20% delle calorie giornaliere aiuta ad avere un livello ottimale di nutrienti, vitamine comprese, e riduce il rischio di sovrappeso. Mantenere un buon equilibrio idrico è fondamentale per la salute. Bevi acqua regolarmente e ascolta il tuo corpo per evitare la disidratazione. 5. Incrementare l’Attività Fisica Comincia gradualmente a muoverti di più ogni giorno. Cammina, sali e scendi le scale e introduci un nuovo allenamento congeniale e compatibile con il tuo stato di salute e con le tue preferenze. 6. Evitare Diete Drastiche Evita diete drastiche e fai da te, spesso squilibrate o eccessivamente severe che espongono a pericolose carenze e a un recupero del peso in tempi rapidi con aumento della massa grassa. Conclusione: se devi dimagrire o recuperare qualche chilo, non concentrarti troppo su quanto indicato dalla bilancia, piuttosto su un graduale e ragionevole miglioramento della composizione corporea e dello stato di salute generale, facendoti seguire da un nutrizionista o da un dietologo. Potrebbe interessarti anche: Come restare in forma durante le feste natalizie