Non bevi abbastanza? Con Fitvia è più semplice rimanere idratati senza assumere zuccheri scritto da Luisa Mari 6 Settembre 2021 Spesso siamo troppo concentrati sullo studio o troppo di corsa tra i molti impegni, lo sport, gli amici… e finiamo di dimenticarci di bere o beviamo molto meno di quel che dovremmo. Bere è fondamentale perché, come ricorda il Ministero della Salute, l’acqua è il principale costituente del corpo umano: rappresenta circa il 60% del peso corporeo nei maschi adulti, dal 50 al 55% nelle femmine e fino al 75% in un neonato. E’ ormai accertato scientificamente che esiste un rapporto di causa ed effetto tra l’assunzione giornaliera d’acqua e il mantenimento delle normali funzioni fisiche e cognitive: uno studio dell’European Food Safety Authority (EFSA) dimostra come se una perdita d’acqua corporea del’1% non viene compensata entro 24 ore è possibile che le funzioni fisiche e cognitive vengano compromesse. Per cui, per stare bene e per rendere al meglio nello studio è fondamentale durante il giorno bere tanto, e non solo quando sentiamo lo stimolo della sete. Come ricorda la Dott.ssa Raffaella Cancello, nutrizionista dell’Istituto Auxologico Italiano, “Idratarsi significa garantire al corpo la corretta quantità di acqua: dato che nel corpo umano non sono presenti scorte di acqua, è indispensabile bere”. Quanto? “Dagli 11 anni fino ai 17 sono necessari circa 2 litri al giorno, negli adulti maschi (18 – 65 anni) si raccomanda l’assunzione di 2,5 litri al giorno, nelle donne di 2 litri”. E’ evidente che 2 litri non sono pochi: pur tenendo conto che verdure e frutta sono naturalmente apportatrici d’acqua (ma quante ne assumente durante il giorno?) e che probabilmente bevete almeno 2 bicchieri a pranzo e cena… è possibile che il vostro fabbisogno d’acqua non sia pienamente soddisfatto se non aggiungete delle “sane” bevute durante il giorno. Ma attenzione: “Ricorda che l’alcol e la caffeina aumentano la diuresi e quindi le perdite di acqua”, continua la Dott.ssa Cancello, e che è opportuno “evitare le bibite zuccherine e i succhi: danno un apparente senso di sollievo alla sete, ma la metabolizzazione degli zuccheri in esse presenti richiede utilizzo di acqua e provoca quindi ancora più sete (attenzione perché sono ora in commercio molte bibite e acque aromatizzate, con moltissimi zuccheri disciolti: da evitare se si è in sovrappeso o obesi e se la glicemia è alterata)”. Ecco quindi alcuni possibili consigli per creare una buona abitudine a bere: Porta sempre con te una bottiglia riutilizzabile, per avere sempre qualcosa da bere a portata di mano. Usare sempre la stessa bottiglia ti aiuta anche a tenere traccia della quantità di acqua bevuta Alterna l’acqua con il tè! Prepara la mattina un paio di bottiglie/teiere dei tuoi tè preferiti (ad esempio come quelli Fitvia) da bere durante il corso della giornata: i diversi sapori ti invoglieranno a bere senza caricare l’organismo di zuccheri ed al tempo stesso offriranno al tuo corpo le vitamine e minerali dei diversi ingredienti che arricchiscono il tè (Mirtilli, Moringa, Bacche di Acai, Garcinia Cambogia, lime, menta, zenzero, arancia, ecc.) Se fai attività sportiva, bevi sempre prima, durante e dopo l’allenamento. Hai fame fuori pasto? Bevi! Spesso infatti confondiamo la sete con la fame, e a volte basta reidratarsi per sentirsi meglio. Ti senti assonnata? Bevi! Quando abbiamo sonno ci buttiamo sulla caffeina, ma spesso la sensazione di stanchezza è solo un modo del nostro corpo per avvisarci che abbiamo bisogno di maggiore idratazione. Prepara un programma di idratazione: un bicchiere al risveglio, uno prima di ogni pasto, uno prima di andare a dormire…avere una routine ti aiuterà a mantenerti idratati Se stai studiando tanto e sei fissa alla scrivania, tieni sempre vicino a te una bottiglia d’acqua o di tè. Oppure organizza delle “pause tè” durante la giornata, sia per mantenerti idratata che per alzarti dalla scrivania ogni tanto!