Benessere: come sopravvivere al cenone natalizio

Ebbene sì, manca ancora qualche settimana alle tanto agognate vacanze natalizie e, come al solito, arriva inesorabilmente il fatidico dilemma: cenone o non-cenone? Credo che nessuna sia disposta a rinunciare alle tante delizie che accompagnano il lieto evento, e come si potrebbe? Primi, secondi e contorni a non finire, panettoni, pandori e la classica nonna che pretende che il piatto sia completamente pulito. E la linea? Il pensiero è fisso: come si fa a non rinunciare a niente e, nel contempo, non tornare a casa con quei chiletti di troppo?

O meglio, contestualizziamo: la maggior parte delle persone trascorre le vacanze di Natale in un luogo di montagna, a sciare, quindi la domanda si trasforma in: come faccio a non rinunciare al cenone e, nel contempo, evitare di rotolare giù dalle piste come una palla? La soluzione c’è e sono i soliti, semplici esercizietti a salvare la situazione!!!

L’ultima volta abbiamo parlato di alcuni esercizi che si possono fare quotidianamente (o quasi) per mantenersi in forma, questa volta applichiamoli al contesto e al bisogno e concentriamoci quindi sulle zone “incriminate”: pancia, fianchi, glutei e cosce.

È più semplice di quel che sembra: per la pancia gli addominali e la corsa rimangono gli esercizi più utili. Per le altre zone, invece, si possono mettere in atto esercizi più mirati, ad esempio gli squat, che consistono nel piegamento delle gambe a 90 gradi (esattamente il movimento che facciamo quando ci sediamo) e nel relativo sollevamento in posizione eretta (il movimento che facciamo quando ci alziamo dalla sedia), il tutto da ripetere una decina di volte per massimo 2/3 serie. Ricordatevi di mantenere la schiena dritta e di tenere d’occhio il fatto che le ginocchia non devono superare la linea dei piedi; se faticate ad eseguire questo esercizio, il modo più semplice è quello di farlo con la schiena contro il muro, in modo da avere un sostegno!

Per quanto riguarda i glutei, che, diciamocelo, sono la parte che interessa di più, ci sono due esercizi semplicissimi per “rassodare”: mettetevi a quattro zampe e fate i cosiddetti “slanci” della gamba indietro, contraendo il gluteo, una gamba per volta, anche questo per massimo 2/3 serie; altrimenti sdraiatevi a pancia in giù e, con le braccia stese in avanti, sollevate simultaneamente (ma di qualche centimetro, non di più) la gamba destra insieme al braccio sinistro e, in seguito, la gamba sinistra e il braccio destro e cercate di tenere la posizione per 5 o 6 secondi ciascuno.

Questi esercizi, semplici e senza nessun pericolo di farsi male, assicurano la tonicità dei muscoli e, quindi, contribuiscono a rassodare le parti interessate. In questo modo potrete mantenere la forma e permettervi di mangiare qualunque cosa al famoso cenone! Buon appetito a tutte!