Benessere: mantenersi in forma in due semplici mosse

Chi non ha mai pensato a quanto sarebbe bello potersi mantenere in forma senza dover necessariamente ricorrere alla palestra o a tutti quei macchinari costosissimi (e il più delle volte inutili) che pubblicizzano alla tv? Credo tutte. La soluzione c’è, basta solo un po’ di buona volontà: anche a casa, per i fatti vostri, potete riuscire a mantenervi in forma praticando quella che è chiamata attività aerobica e anaerobica. Sembrano due parolone strane, in realtà riguardano rispettivamente un’attività fisica protratta nel tempo e un’attività fisica “a serie”, in parole povere due mosse vincenti e assolutamente efficaci per mantenere la forma fisica: la corsa e gli addominali.

Non è necessario farlo tutti i giorni, ma bisogna avere un po’ di costanza negli esercizi, in modo che i risultati si vedano! Prima di tutto, via con la corsa: non serve distruggersi correndo per chilometri e chilometri a velocità inaudite, basta andare in un parco e cominciare a correre, mantenendo una velocità media. Se non siete abituate a fare esercizio fisico andate per gradi, cominciate correndo per una mezz’oretta e, mano a mano che il vostro corpo si abitua allo sforzo, aumentate il tempo. In questo modo eviterete di svegliarvi, il giorno dopo, piene di dolori e incapaci di alzarvi dal letto. Portatevi dietro l’I-pod, in modo che la musica vi dia la carica giusta per resistere, oppure andate con una o due amiche, ma ricordatevi, è vietato chiacchierare, altrimenti si perde il fiato!

Per quanto riguarda gli addominali, sono l’esercizio più efficace per la famosa “pancia piatta” che tutte desideriamo; i cosiddetti “crunch”, ovvero quelli frontali, sono i più completi: sdraiatevi a pancia in su (possibilmente sopra un materassino, se no sono dolori!), tirate su le gambe in modo da formare un angolo di 90 gradi con la schiena, mettete le braccia dietro la nuca e tiratevi su, non troppo, giusto per sentire i muscoli dell’addome che lavorano. Anche in questo caso non serve andare avanti finché non si sente più la pancia, fatene 15/20 poi fermatevi a respirare per un minuto e ripetete l’esercizio altre due volte.

Due cose fondamentali: non si può pretendere di ottenere un fisico scolpito dal nulla, l’esercizio fisico va sempre accompagnato con un’alimentazione sana perché faccia effetto al meglio (attenzione, ho detto sana, non minima, dunque è inutile mangiare poco perché si perdono le energie per fare gli esercizi: mangiate in maniera giusta e anche abbondante, ma sana!); per evitare dolori ai muscoli, fare stretching alla fine di ogni esercizio è fondamentale: alla fine della corsa e dopo ogni serie di addominali, “allungate” i muscoli che avete utilizzato.

Questi due esercizi, fatti in maniera corretta e con costanza, sono i più semplici ma i più efficaci per mantenersi in forma, bruciare le calorie e rassodare: via con gli esercizi allora e…fatemi sapere!!!